Kategorija: Donatov blog

Objava broj dva o varijablama težinskog treninga, danas pričamo o frekvenciji. Prošla je objava u ciklusu bila o volumenu pa preporučam da ju pročitate (ponovo) ukoliko već niste. Frekvencija treninga opisuje učestalost treninga, a možemo ju promatrati na dva načina: 
1. Koliko treninga u tjednu 
2. Koliko puta tjedno raditi određenu mišićnu skupinu 
Iako većinom ljudi razmišljaju o frekvenciji na prvi način, sa stajališta mišićnog rasta nam je druga puno relevantnija pa krećemo od tamo.

Pročitajte dalje →

Znam da je idući članak trebao biti o frekvenciji treninga, ali ovo je uletilo. Dobio sam jučer pitanje od jedne čitateljice ima li razlike između BCAA u prahu i u kapsulama. Bolje je pitanje: Ima li uopće razloga to uzimati? Spoiler: Ne. XD

BCAA je skraćenica za Branched-Chain Amino Acids. Prevedno na hrvatski, aminokiseline razgranatog lanca. Tu spadaju leucin, izoleucin i valin. Iako riječ aminokiselina možda zvuči kao nešto posebno – nije. Aminokiseline nisu ništa drugo već gradivne jedinice proteina. O tome sam detaljno pisao u člancima na temu proteina pa sam zato ovdje kratak. Onda zdravi razum nalaže da ako osoba unosi dovoljno proteina kroz prehranu, automatski unosi i dovoljno pojedinih aminokiselina.

Pročitajte dalje →

Kao što sam i obećao, kreću objave o varijablama težinskog treninga za mišićni rast (hipertrofiju). Prva po redu, i jedna od najvažnijih, jest volumen. Volumen se generalno računa kao (broj serija) x (broj ponavljanja u seriji). Međutim, ta mjera ima jednu manu – ne uzima u obzir s kojom se kilažom radi. Kako bismo bolje opisali ukupni rad, treba uvesti novu veličinu.

U stranoj literaturi nailazimo na nešto što nazivaju „volume load“. Ne znam kako to prevode autori s našeg govornog područja, ali ja sam to odlučio zvati „težinski volumen“. Kao što se da naslutiti iz imena, težinski volumen računamo kao (broj serija) x (broj ponavljanja u seriji) x (kilaža). Ovo nam daje puno bolji uvid, jer vjerujem da je svima jasno da ne može biti isti učinak kad se radi 12 ponavljanja s 40kg kao kad se radi 12 ponavljanja s 80kg. ?

Pročitajte dalje →

Što je hipertrofija? Mišićna hipertrofija, po definiciji, je povećanje volumena mišićnih vlakana. Najjednostavnije rečeno, kada pričamo o hipertrofji zapravo pričamo o mišićnom rastu. Postoje tri mehanizma kojima se pripisuje mišićni rast – mehanička napetost, metabolički stres, oštećenja na mišićnim vlaknima. Misao vodilja koju želim da imate u glavi dok čitate idućih nekoliko odlomaka: tijelo se uvijek trudi adaptirati na stres kojem ga podvrgnemo. Pročitajte dalje →

Društvene su mreže pune raznih trenera, i ja sam eto jedan od njih. Volim vjerovati kako svojim pristupom odskačem od uobičajenog, ali to prepuštam drugima da prosude. Do sada sam imao prilike raditi izravno s povećim brojem ljudi te s još više ljudi u teretani u kojoj radim pa sam čuo svakakve horror priče o bivšim trenerima koje su neki ljudi imali. I na svoje sam oči isto vidio svašta te čuo i priče od drugih ljudi iz branše. Postavlja se onda pitanje: Kako da netko odabere trenera s kojim vrijedi surađivati?

Pročitajte dalje →

Bio sam šokiran kada sam saznao koliko ljudi vjeruje u ovako nešto i još uvijek se susrećem s time. Čak i određen broj mojih čitatelja me pitao za ovo pa je sada krajnje vrijeme da napišem članak o ovome. U kratkim crtama objasnit ću što su zapravo krvne grupe i zašto to ne može utjecati na prehranu te ćemo naposlijetku pogledati što kažu znanstvene studije. 😉

Pročitajte dalje →

Uvjerljivo najčešća izlika koju čujem jest „nemam vremena“ kada pitam nekoga kako to da je prestao ili pak još uvijek nije ni počeo trenirati. Prije nego što mi netko odgrize glavu, ovdje govorim o ljudima koji nikada „nemaju vremena“, a ne o povremenom manjku vremena.

Pročitajte dalje →

Namjeravao sam pisati o ovome već neko vrijeme, ali me konačno potaknuo upit jednog od mojih čitatelja. Trudit ću se biti kratak, a odgovaram onda na daljnja pitanja u komentarima. Potičem diskusiju, ali naglašavam da ona zahtjeva znanstvene činjenice.

Pseudoznanost je skup tvrdnji i vjerovanja koje se prezentiraju kao znanstvene činjenice, iako one to nisu. Koriste se znanstveni termini u krivom kontekstu te se izvode nevaljali zaključci. Većina pseudoznanosti potječe iz vremena kada nisu bile dostupne određene istraživačke metode i instrumenti koje imamo danas. Tada su to bili pokušaji da se upozna svijet i razumije kako stvari funkcioniraju, ali u današnje vrijeme jedino služe dezinformaciji i pražnjenju novčanika neupućenih ljudi.

Pročitajte dalje →

“Ove godine dolazim u formu!”
”Nova godina – nove navike”

U godini postoje dva perioda kada ljudi odjednom dobiju inspiraciju da dođu u formu: početak ljeta i početak godine. Stalnim vježbačima je dobro poznat taj nagli influks novih članova u teretani. Isto tako je opće poznato da će se velik dio njih zadržati u teretani mjesec dana, eventualno dva mjeseca. Zašto je to tako, zašto se to događa? Ima više razloga: neki unutarnji faktori i neki vanjski.

Pročitajte dalje →

Dolazi vrijeme kada “morate” jesti sve i svašta, i to u velikim količinama. Dobio sam dosta pitanja i od klijenata i od ljudi koji me prate što napraviti u ovom periodu pa da odgovorim svima ovim putem, a vjerujem da će i drugima koristiti. Objava je koncipirana kao pitanja i odgovori. 😉

Pročitajte dalje →