Sve objave

Znanost –  znanstvena metoda i znanstvena pismenost

Znanost – znanstvena metoda i znanstvena pismenost

Donat Rupčić

Živimo u nekom čudnom vremenu kada je znanost dostupnija svima nego ikada prije, a ljudi ju svjesno odbacuju i odbijaju razumjeti. Došlo je vrijeme da objasnim neke temeljne stvari pa će mi se možda više vas pridružiti u cijenjenju ljepote znanosti. 🙂

ŠTO JE ZNANOST?
Krećemo od osnova, jer vidim da mnogi imaju problema s time. Znanost je metoda prikupljanja i organiziranja znanja. Cilj znanosti je razumjeti. Razumjeti svijet oko nas i u nama. Na temelju tih saznanja možemo donositi informirane odluke. Da objasnim na primjeru tema koje obrađujem – prehrana i trening. Zanima vas isto kao i mene kako trenirati i kako se hraniti, zato me i pratite. Znanost nam omogućava da donesemo ispravne odluke ovisno o našim ciljevima.

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više
Detoksikacja ne radi!

Detoksikacja ne radi!

Donat Rupčić

Vjerujem da ste dosad već bezbroj puta vidjeli razne članke i proizvode „za detoksikaciju“. Odmah ću vam otvoreno reći, to jednostavno ne radi! Jedina svrha toga je izvući novac od naivnih i neupućenih ljudi.

Navodno je cilj detoksikacije pročistiti tijelo od štetnih substanci koje nazivaju „toksinima“, većinom pomoću specifične hrane i određenih postupaka. Neke metode detoksikacije navodno ciljaju određene organe, a za druge se pak tvrdi da mogu pročistiti cijelo tijelo. Postoje razni načini detoksikacije, ali jedna stvar im je zajednička – nemaju fiziološku osnovu.

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više

Kupujmo hrvatsko – Pula 09.06.17.

people2people

Hrvatska gospodarska komora nakon šest godina svoju najveću nacionalnu akciju „Kupujmo hrvatsko“ vraća u Pulu. Projekt „Kupujmo hrvatsko“ započeo je još  1997. godine kao ideja da se prepoznaju, označe i izdvoje kvalitetni hrvatski proizvodi, a do danas je ovaj projekt dobio razmjere sveobuhvatne nacionalne akcije s velikim gospodarskim i društvenim … Pročitajte dalje

BLOG
Saznajte više
Suplementi: Koji je najbolji protein?

Suplementi: Koji je najbolji protein?

Donat Rupčić

Ljudi me stalno pitaju o suplementima pa sam zaključio da je vrijeme da počnem i o tome malo više pisati. Odmah da navedem suplemente koje osobno koristim i preporučam, jer je to ujedno i najčešće pitanje koje dobivam. Pa evo ih: whey protein, kreatin monohidrat, dekstroza, vitamini i minerali (multivitamin, vitamin C, magnezij, vitamin D3), kapsule ribljeg ulja (omega 3).

Sve suplemente koje sam gore naveo naručujem od engleske tvrtke MyProtein već par godina. Omjer cijene i kvalitete im je u samom svjetskom vrhu i osobno sam jako zadovoljan. Želim biti transparentan pa odmah stavljam sve karte na stol. 

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više
10 osnovnih smjernica za skidanje masnog tkiva

10 osnovnih smjernica za skidanje masnog tkiva

Donat Rupčić

“Kako skidati masti na pamet način i da se kile ne vrate?” To je jedno od najčešćih pitanja i donosim vam odgovor u obliku 10 jednostavnih smjernica.
U kolaboraciji s Eat Different je odlučeno da se to napravi da bude vizualno upečatljivo.

Napravili smo i PDF koji je namijenjen da ga isprintate i zalijepite doma na frižider ili pak prijatelju na frižider, zalijepite u teretnu ili na Facebook. 
Link za preuzimanje PDF-a, bolja je kvaliteta za printanje nego slika na facebooku: http://ge.tt/2CzD3Gk2

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više
Koliko ponavljanja je najbolje u seriji?

Koliko ponavljanja je najbolje u seriji?

Donat Rupčić

„S kojom kilažom da radim? Koliko ponavljanja u seriji?“

Ciklus o mišićnom rastu se nastavlja; imam osjećaj da je ovo postao najiščekivaniji sadržaj koji objavljujem. Do sada smo objasnili mehanizme mišićnog rasta te obradili volumen (koliko serija raditi) i frekvenciju (koliko često trenirati). Danas odgovaramo na pitanja iz podnaslova.

Broj ponavljanja i kilaža koju koristimo su obrnuto povezani, to je svima logično. Ljudi me stalno pitaju što je bolje: Veća kilaža i manji broj ponavljanja ili manja kilaža i veći broj ponavljanja?

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više
Što jesti kada smo van kuće dulje vrijeme?

Što jesti kada smo van kuće dulje vrijeme?

Donat Rupčić

Pitaju me ljudi stalno što da jedu kada su u pokretu i nemaju prilike pripremiti si uobičajeni obrok. Glavni izbor većini ljudi su pekarnice, ali to je užasan izbor. Hrpetina ugljikohidrata koji nas neće dugo držati sitima i još uz to dosta masti, proteina ima samo u tragovima, a vitamina i minerala nigdje na vidiku.

U svakom obroku trebamo podmiriti proteine, to je prva stvar. Ja uvijek kažem: Ako nema proteina – nije obrok! Ako nas ne čeka neki trening uskoro ili smo baš gotovi s treningom, onda još uz to ubaciti neki izvor vlakana i masti kako bismo usporili probavu i dobili što dulji osjećaj sitosti.

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više
Koliko puta tjedno trenirati?

Koliko puta tjedno trenirati?

Donat Rupčić

Objava broj dva o varijablama težinskog treninga, danas pričamo o frekvenciji. Prošla je objava u ciklusu bila o volumenu pa preporučam da ju pročitate (ponovo) ukoliko već niste. Frekvencija treninga opisuje učestalost treninga, a možemo ju promatrati na dva načina: 
1. Koliko treninga u tjednu 
2. Koliko puta tjedno raditi određenu mišićnu skupinu 
Iako većinom ljudi razmišljaju o frekvenciji na prvi način, sa stajališta mišićnog rasta nam je druga puno relevantnija pa krećemo od tamo.

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više
BCAA i glutamin su bacanje para

BCAA i glutamin su bacanje para

Donat Rupčić

Znam da je idući članak trebao biti o frekvenciji treninga, ali ovo je uletilo. Dobio sam jučer pitanje od jedne čitateljice ima li razlike između BCAA u prahu i u kapsulama. Bolje je pitanje: Ima li uopće razloga to uzimati? Spoiler: Ne. XD

BCAA je skraćenica za Branched-Chain Amino Acids. Prevedno na hrvatski, aminokiseline razgranatog lanca. Tu spadaju leucin, izoleucin i valin. Iako riječ aminokiselina možda zvuči kao nešto posebno – nije. Aminokiseline nisu ništa drugo već gradivne jedinice proteina. O tome sam detaljno pisao u člancima na temu proteina pa sam zato ovdje kratak. Onda zdravi razum nalaže da ako osoba unosi dovoljno proteina kroz prehranu, automatski unosi i dovoljno pojedinih aminokiselina.

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više