Sve objave

Koliko serija raditi?

Koliko serija raditi?

Donat Rupčić

Kao što sam i obećao, kreću objave o varijablama težinskog treninga za mišićni rast (hipertrofiju). Prva po redu, i jedna od najvažnijih, jest volumen. Volumen se generalno računa kao (broj serija) x (broj ponavljanja u seriji). Međutim, ta mjera ima jednu manu – ne uzima u obzir s kojom se kilažom radi. Kako bismo bolje opisali ukupni rad, treba uvesti novu veličinu.

U stranoj literaturi nailazimo na nešto što nazivaju „volume load“. Ne znam kako to prevode autori s našeg govornog područja, ali ja sam to odlučio zvati „težinski volumen“. Kao što se da naslutiti iz imena, težinski volumen računamo kao (broj serija) x (broj ponavljanja u seriji) x (kilaža). Ovo nam daje puno bolji uvid, jer vjerujem da je svima jasno da ne može biti isti učinak kad se radi 12 ponavljanja s 40kg kao kad se radi 12 ponavljanja s 80kg. ?

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više
Kako mišići rastu – mehanizmi hipertrofije

Kako mišići rastu – mehanizmi hipertrofije

Donat Rupčić

Što je hipertrofija? Mišićna hipertrofija, po definiciji, je povećanje volumena mišićnih vlakana. Najjednostavnije rečeno, kada pričamo o hipertrofji zapravo pričamo o mišićnom rastu. Postoje tri mehanizma kojima se pripisuje mišićni rast – mehanička napetost, metabolički stres, oštećenja na mišićnim vlaknima. Misao vodilja koju želim da imate u glavi dok čitate idućih nekoliko odlomaka: tijelo se uvijek trudi adaptirati na stres kojem ga podvrgnemo. Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više
Kako razlikovati dobrog od lošeg trenera

Kako razlikovati dobrog od lošeg trenera

Donat Rupčić

Društvene su mreže pune raznih trenera, i ja sam eto jedan od njih. Volim vjerovati kako svojim pristupom odskačem od uobičajenog, ali to prepuštam drugima da prosude. Do sada sam imao prilike raditi izravno s povećim brojem ljudi te s još više ljudi u teretani u kojoj radim pa sam čuo svakakve horror priče o bivšim trenerima koje su neki ljudi imali. I na svoje sam oči isto vidio svašta te čuo i priče od drugih ljudi iz branše. Postavlja se onda pitanje: Kako da netko odabere trenera s kojim vrijedi surađivati?

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više
Prehrana po krvnim grupama je bullshit

Prehrana po krvnim grupama je bullshit

Donat Rupčić

Bio sam šokiran kada sam saznao koliko ljudi vjeruje u ovako nešto i još uvijek se susrećem s time. Čak i određen broj mojih čitatelja me pitao za ovo pa je sada krajnje vrijeme da napišem članak o ovome. U kratkim crtama objasnit ću što su zapravo krvne grupe i zašto to ne može utjecati na prehranu te ćemo naposlijetku pogledati što kažu znanstvene studije. 😉

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više
Alkalna dijeta i pseudoznanost

Alkalna dijeta i pseudoznanost

Donat Rupčić

Namjeravao sam pisati o ovome već neko vrijeme, ali me konačno potaknuo upit jednog od mojih čitatelja. Trudit ću se biti kratak, a odgovaram onda na daljnja pitanja u komentarima. Potičem diskusiju, ali naglašavam da ona zahtjeva znanstvene činjenice.

Pseudoznanost je skup tvrdnji i vjerovanja koje se prezentiraju kao znanstvene činjenice, iako one to nisu. Koriste se znanstveni termini u krivom kontekstu te se izvode nevaljali zaključci. Većina pseudoznanosti potječe iz vremena kada nisu bile dostupne određene istraživačke metode i instrumenti koje imamo danas. Tada su to bili pokušaji da se upozna svijet i razumije kako stvari funkcioniraju, ali u današnje vrijeme jedino služe dezinformaciji i pražnjenju novčanika neupućenih ljudi.

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više
Novogodišnje odluke i kako izgleda suradnja za mnom

Novogodišnje odluke i kako izgleda suradnja za mnom

Donat Rupčić

“Ove godine dolazim u formu!”
”Nova godina – nove navike”

U godini postoje dva perioda kada ljudi odjednom dobiju inspiraciju da dođu u formu: početak ljeta i početak godine. Stalnim vježbačima je dobro poznat taj nagli influks novih članova u teretani. Isto tako je opće poznato da će se velik dio njih zadržati u teretani mjesec dana, eventualno dva mjeseca. Zašto je to tako, zašto se to događa? Ima više razloga: neki unutarnji faktori i neki vanjski.

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više
Ketogena dijeta, vodič za početnike

Ketogena dijeta, vodič za početnike

Donat Rupčić

UVOD U METABOLIZAM I KETOGENU DIJETU

Neki od čitatelja možda su već upoznati s ketogenom dijetom, ali vjerujem da je za većinu ovo ipak nešto novo. Za lakše razumijevanje članka, prvo ćemo u kratkim crtama proći osnove metabolizma pa tek onda krećemo pričati o samoj ketogenoj dijeti.

Postoje tri različita makronutrijenta: ugljikohidrati, proteini i masti. Makronutrijenti su nužni za funkcioniranje organizma, oni su nam izvori energije i gradivnih jedinica od kojih se sastoji naše tijelo.

Pročitajte dalje

Donatov blog
Saznajte više